気にしすぎをやわらげるたった1つの方法
「自分軸で生きる自立した女性の生き方」
しあわせ自立マインドメソッド
カウンセラーの理恵です。
あなたはこんなお悩みありませんか？
友人や同僚との会話の後で「あの言い方でよかったのかな？」とずっと1人反省会をしています。
逆に相手からの言葉にも過剰に反応して「あの言葉の意味はどういう事なんだろう」と
考え込んだりして気が休まりません。どうしたらよいでしょうか？
特に、HSP（Highly Sensitive Person）と呼ばれる感受性が強い方にとって
「気にしすぎ」は大きな悩みの一つです。
気にしすぎることで心も脳も疲れ、日々の生活がしんどくなりがちです。
そんなHSPさんの「気にしすぎ」をやわらげるたった1つの方法はズバリ！
「今ここ」に集中する
このような悩みを解決するためにおすすめなのが、
「今ここ」に集中することです。
過去の出来事やまだ起きていない未来の心配ごとにとらわれず、
今、自分がしていることに意識を向けることが大切です。
頭の中の不要な考えを手放す
なぜなら、「今ここ」に集中することで、頭の中の不要な考えを手放せるからです。
気にしすぎる原因の多くが過去を振り返りすぎたり、
未来を心配しすぎたりすることから生じます。
現在に意識を戻すことで、不安やストレスを軽減できるのです。
散歩やペットとのふれあいがオススメ
例えば、散歩中に周りの景色に目を向けてみましょう。
木々の緑や花の色、空の青さを見つめ、その美しさを感じてみましょう。
また、風が頬に触れる感覚や、風が木の葉を揺らす音に耳を傾けてみてください。
足元に視線を落とし、一歩一歩の感覚を感じながら、
地面の硬さや靴底の感触に意識を集中させるのも良いでしょう。
また、ペットと過ごす時間も、「今ここ」に集中するのにオススメです。
愛犬や愛猫の柔らかい毛並みを撫で、その温もりを感じましょう。
ペットが見せる小さな仕草や、楽しそうに遊ぶ姿を観察することで、自然と心が落ち着きます。
ペットを飼えない方は猫カフェなどに足を運ぶのも1つです。
このように、五感を使って「今ここ」の瞬間に集中することで、
頭の中にある不安や過去の出来事が次第に遠のいていきます。
最初は「本当にこれで気分が変わるの？」と思うかもしれませんが、
繰り返すうちに少しずつ効果を感じるようになります。
時間をかけて練習することで、「今ここ」に集中する力が身につき、
気にしすぎる癖が和らいでいきます。
今ここに集中すると「気にしすぎ」がやわらぐ
気にしすぎてしまう悩みは、多くのHSPの方が抱えるものです。
まずは「今ここ」に集中することを意識してみましょう。
しかし、自分一人で気にしすぎを克服するのは難しいこともあるでしょう。
そんな時は、カウンセリングを活用してみましょう。
プロのカウンセラーと一緒に心の中を整理することで、悩みをスムーズに解決できます。
「気にしすぎ」からあなたが少しずつ解放されるよう
私が全力であなたの心をサポートします。
お待ちしてます^^
